EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO.

1. Doblar el cuerpo hacia adelante

Con las piernas juntas, doblar el cuerpo hacia adelante como se muestra en la imagen, manteniendo las rodillas estiradas.

2. Extensión de piernas

Sentarse en el suelo y flexionar una pierna hasta colocar el pie cerca de las partes íntimas, y extender lo mejor posible la otra pierna. Doblar el cuerpo hacia adelante, intentando la mano en el pie, como se observa en la imagen, manteniendo la rodilla estirada. En caso de no alcanzar el pie, colocar la mano en el medio de la pierna o del tobillo. Después, repetir con la otra pierna. 

3. Tocar el suelo

´

 










Este ejercicio es similar al primer ejercicio, pero puede ser más intenso. Se debe forzar lo mayor posible para apoyar las palmas de las manos en el piso, sin flexionar las rodillas.

4. Estirar el cuello

Inclinar la cabeza para un lado y con ayuda de la mano, ejercer fuerza para estirar el cuello. La otra mano puede permanecer en el hombro o suspendida a lo largo del cuerpo.

5. Inclinar la cabeza para atrás

 

Mantener los hombros alineados e inclinar la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba. Se puede colocar una mano en la nuca para mayor comodidad.

6.Sentarse sobre los talones

 

Arrodillarse en el suelo, juntar los glúteos a los talones, inclinar el cuerpo hacia adelante hasta llegar al suelo; manteniendo las manos estiradas hacia adelante, como se muestra en la imagen.

7.Pirámide con la mano en el suelo

Con las piernas separadas, abrir los brazos horizontalmente e inclinar el cuerpo para adelante. Apoyar una mano en el suelo, en el centro, y girar el cuerpo para un lado, manteniendo la otra mano estirada a lo alto. Después repita el movimiento para el otro lado.